Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rodzynkami, orzechami wloskimi 2 jaja kurze całe banan 2.11:35 Chleb albo bułka zytni pelnoziarnisty z szynka, serem, sałatą 100g 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g banan Trening 5.19:30 Tunczyk 100g chleb pelnoziarsnity 100g Oliwa z oliwek 10ml Do tego sobie tam jem [...]
[...] i dodanie do niej odpowiednich składników... może być ? Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek [...]
Hej, przedstawiam wam dietę do oceny Kilka info o mnie: jestem ektomorfikiem, mam 183 cm wzrostu i ważę 68 kg, nie stosuje żadnych odżywek. Do obliczeń przyjąłem 2 g białka / kg mc; 6,5 g węglowodanów / kg mc; 1,5 g tłuszczy / kg mc co mi dało: W=460 g /kg m.c. = 1840 kcal ; B = 136 g /kg m.c. = 544 kcal; T = 102 g /kg m.c. = 918 kcal, [...]
[...] nie wiem czy nie za dużo białka ? III posiłek Ryż biały długoziarnisty - Kupiec 100 g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g Oliwa z oliwek 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g sałatka lub warzywko 100 g 4 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 0 g sałatki lub warzyw nie wliczam w kalorie 669 kcal b: 50 g ww: 79 [...]
29 lat, waga 105kg, wzrost 194cm. Trening siłowy 3xtyg po 60min, trening aerobowy 3xtyg po 30min. Typ budowy raczej mezomorfik. Cel diety - redukcja. Dzienna aktywność fizyczna - średnia. Chciałbym uzyskać wagę 95kg. Moje zapotrzebowanie aby schudnąć kształtuje się w granicach ok. 2850 kcal. Różnie to wychodzi licząc przy użyciu kalkulatorów oraz [...]
Witam, przedstawiam swoją dietę, mam nadzieję że otrzymam cenne wskazówki co można zmienić, co poprawić. Dodam, że do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie około 5 lat z wieloma przerwami( 2 miesięczne, pół roczne też się zdarzały). Od jesieni tego roku zabieram się poważnie za temat treningów i zamierzam trzymać ustaloną dietę, oraz rzetelnie [...]
siemka... prosze o rozpisanie diety... dosc taniej... glownie chodzi mi o zrzucenei troche kilo... ale i utrzymanie mieska.:] narazie mam cos takiego I posilek) owsianka na mleku z serem białym i odrobiną oliwy, albo słynne placuszki. ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III posilek [...]
Witam mam 21 lat waze 74 kg, 177cm ułożyłem taka diete prosze o poprawki uwzgledniam tez ze pracuje na 3 zmiany i ciezko dotrzymac tej diety moze ktos ja potrafi dobrze zmienic cos dodac badz cos odjac ? z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza [...]
[...] - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. Słonecznik - 30 g. Kurczak -100 g. Banan -120 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. Słonecznik - 30 g. Tuńczyk Puszka - 100 g. Ryż (biał/brąz) - 200 g. Ryż - 150 g. Kurczak - 200 g. [...]